バレエQ&Aコーナー39【バレエと腰痛】後編
皆さん、こんにちは！
イーバレリーナスタッフのErikaです。
バレエＱ＆Ａコーナーでは、皆さんからの質問を共有しながら、皆で一緒にバレエに対する理解を深めていく、参加型コミュニティのコーナーです♪
【バレエと腰痛】
はじめまして。
子供の頃からバレエをしていて、今もゆるく続けている40代です。
昔から軽い腰痛もちです。
適度に身体も動かしたいので腰を反る動作等は控えながら、痛いときはやめてゆっくりレッスンをしています。
コルセットをしていると普段の生活は楽ですが、バレエをする時はきっとずれたたりして動きにくいのではないかなと思っています。
バレエではなくヨガなどおすすめのものはありますか？
また、腰痛を抱えながらレッスンをしている方はいますか？
S様より
今週は、スタッフから回答させていただきたいと思います。
お役にたてると嬉しいです(*^^*)
S様、ご質問ありがとうございます。
腰痛予防には腹筋を鍛えることが効果的です。
ヨガではなく筋トレになってしまいますが、私のおすすめは「プランク(※)」。
1分間同じ姿勢を保持するだけでも、かなりお腹に効きます。
お教室の先生や、かかりつけの整体の先生がいたらトレーニング法を聞くのも良いと思いますよ！
また、レッスン時にやっている対策は、患部にカイロを貼ることです。
私の場合慢性的な痛みは、温めると和らぐことが多いので、カイロやウェアで温めるようにしています。 腰痛の時は、ウエスト部分を折り返して着るようなショートパンツを着用することが多いです。
折り返し部分の間にカイロを貼れるので、貼っているのを人に気づかれにくいですし、落ちにくい気がしておすすめです。
イーバレリーナにもいくつかウエストが折り返せるショートパンツがあるので、是非チェックしてみて下さい！
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私の周りでも、痛みを抱えながらレッスンを受け続けている人は結構いらっしゃいます。
決して無理はせず、痛みと相談しながら、自分のペースでバレエを楽しんでくださいね。
応援しています！
(※)プランク：うつ伏せになった状態で、前腕とひじ、つま先を地面につけた姿勢をキープするトレーニング
スタッフMS様、こんにちは。
腰痛、私も経験があるのでよくわかります。
痛みがある時はバレエはお休みしていました。
整形外科や接骨院へいってもすぐに改善するものではないので、ひとまずレッスンは休んで、よくなってきたらゆっくり再開していました。
それでも動けるようになるとつい無理をしてしまって、イタタタ…となることもよくあります。
腰痛になりやすい方はピラティスやヨガもおすすめです。
痛みを感じている時はやめた方がよいですが、痛みがない時に腰痛予防のためにも試してみてはいかがでしょうか。
ピラティスは元々リハビリに用いられたエクササイズでもあります。
インナーマッスル、腰の周りの筋肉を鍛えることによってそれらの筋肉がコルセットのような役割を担ってくれます。
また、体幹を安定させることでケガをしにくい身体を作ります。
ヨガは背骨を丸めたり伸ばしたりするポーズで背中の筋肉をほぐし体幹を安定させたり歪みを改善させる効果あります。
痛みと付き合いながらはしんどいですが、無理をせず時にはレッスンをお休みしながら、S様にあったトレーニングが見つかるといいですね。
スタッフEいかがだったでしょうか？
ご参考頂けたら嬉しいです。
来週は Ｑ＆Ａ【トゥシューズを履くための準備】の皆さまからの回答発表です！
お楽しみに♪
